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식습관 관리 잘못하면 큰일 나는 이유 우리 몸을 구성하는 세포를 활성화시키는 것이 바로 영양소입니다. 사람은 음식을 섭취해야만 살아갈 수 있고 얼마나 영양이 풍부한 재료를 먹느냐에 따라서 건강 상태가 달라지게 됩니다. 그만큼 식습관 관리가 중요하며, 요즘 젊은 층에서도 자주 나타나는 당뇨나 비만, 고혈압 등의 원인도 바로 이 잘못된 식습관에서 비롯되었을 확률이 높습니다. 특히나 40대 이후부터는 젊은 시절에 잘못된 식습관으로 인해 만성적인 질환들이 나타나게 되고, 몸이 고생하게 되므로 기름진 음식이나 패스트푸드를 절제해야 하는 이유가 바로 이것 때문입니다. 탄수화물을 줄이고 채소와 과일을 먹자 보건복지부의 발표에 의하면 50세 이상부터는 남녀 모두 탄수화물의 섭취비율이 높은 편이었습니다. 나이가 많을 경우 탄수화물을 많이 먹으면 대사증후군에.. 2021. 3. 10.
잡곡밥과 현미밥 중 어떤 걸 먹는 게 좋을까 사람들이 건강에 관심이 많아지면서 우리가 주식으로 삼는 밥에도 여러 잡곡들을 함께 넣어 먹고 있습니다. 제가 어렸을 때는 쌀밥이 비싸서 잘 먹지 못했는데 지금은 오히려 쌀밥보다는 잡곡밥이나 현미밥을 많이 섭취하는 것 같습니다. 그런데 실제로 잡곡밥과 현미밥이 몸에 좋은지, 어떤 효능이 있는지에 대해서는 잘 알지 못합니다. 무조건 많이 먹어야 좋은 줄 알고 평소보다 많이 먹다 보니 살도 많이 찌는 것 같고 건강도 나빠지는 것 같습니다. 그래서 이번에는 잡곡밥과 현미밥 중 어떤 걸 먹는 게 좋은지 한 번 알아보는 시간을 갖겠습니다. 잡곡밥도 탄수화물이 많다 쌀밥은 탄수화물이 많아서 꺼리고 잡곡밥은 많이 먹어도 괜찮다고 생각하는 사람도 있습니다. 하지만, 잡곡밥도 너무 많이 먹는다면 탄수화물이 쌓이기 때문에 .. 2021. 3. 9.
새벽 운동보다 아침 운동이 좋은 이유 새벽에 공원에 나가 보면 주로 연세가 많은 분들이 걷기 운동이나 체조를 하는 모습이 눈에 띕니다. 노인분들은 아침잠이 적어서 일찍 일어나 5시나 6시에 운동하는 경우가 많고, 직장인들도 시간 내기 힘들어 새벽 일찍 운동장에서 뛰기도 합니다. 그 시간대에만 느낄 수 있는 조용하고 오묘한 분위기와, 날이 밝기 전 푸르스름한 공기를 맞으며 몸을 움직이는 것은 하나의 묘미이기도 합니다. 하지만 이 시간대에는 기온이 상대적으로 낮기 때문에 연세가 많거나 당뇨, 고혈압이 있는 분들에게는 치명적인 독이 될 수 있습니다. 특히 환절기에는 이 증상이 더욱 심해지며, 무리한 운동을 했을 때에는 오히려 역효과가 나기도 합니다. 새벽 운동은 환자에게 치명적 낮게 깔려 있는 무거운 공기도 저혈당의 위함을 증가시켜서 당뇨를 겪는.. 2021. 3. 9.
건강염려증과 지나친 걱정은 오히려 독이 된다 자신의 소중한 몸을 관리하고 건강을 챙기는 것은 100세 시대를 살아가는 데 있어서 바람직하지만, 너무 사소한 걱정까지 하게 된다면 오히려 독이 될 수 있습니다. 건강염려증이란 나의 몸 상태를 실제보다 심각한 상태로 인지하는 것으로, 공포에 떨며 불안해하는 강박증세와 관련이 높습니다. 제가 운영하고 있는 블로그에서도 건강 관련 정보들을 주로 다루고 있지만 대부분 적당한 운동과 건강한 먹거리, 간단한 심리상태의 변화 정도로 해결책을 제시하고 있습니다. 인간은 우리가 생각하는 것보다 강하고 튼튼하며, 지나친 걱정은 해가 될 수 있으니 마음을 편안하게 가지시길 바랍니다. 건강염려증이 생기는 이유 건강염려증이 생기는 이유는 다양하지만, 요즘 들어 더욱 심각해진 것 같습니다. 과거에는 아이들이 흙탕물에서 뛰놀고 .. 2021. 3. 9.
화병 증상 체크하고 미리 예방하는 방법 현대인들의 가장 심각한 증상 중 하나인 화병은 말 그대로 마음속에 억눌렀던 풀리지 않은 화가 내 몸에 좋지 않은 영향을 미치는 것을 말합니다. 우리는 어릴 때부터 화를 참는 법을 배워왔고 내 속마음을 솔직하게 드러내는 것은 미덕이 아니라는 것으로 알아왔습니다. 하지만 스스로를 방어하거나 불합리한 상황을 타파하기 위해서 자신의 속에 쌓인 것을 끌어내는 행위는 본능적이고 자연스러운 행동입니다. 너무 지나치게 열을 내서 혈압을 올리는 것은 삼가야겠지만, 감정을 속으로 삭이기만 하고 스트레스를 그대로 끌어안고 산다면 분노조절장애까지 번질 수 있습니다. 화병이 생기는 이유와 증상 화가 쌓이는 이유는 사람마다 다양하지만 대체적으로 인간관계에서 오는 문제가 제일 큽니다. 천 길 물속은 알아도 한 길 사람 마음속은 모.. 2021. 3. 9.
햇빛 비타민 흡수와 골다공증 예방에 좋다 햇빛이 비타민을 보충해주고 골다공증을 예방한다는 것은 한 번쯤 들어보셨을 것입니다. 매일 마주하는 햇빛이 인체에 어떤 영향을 미치는지 한 번 자세히 알아보겠습니다. 우리가 잘 알고 있는 비타민D는 건강을 유지하는 데 있어 필수적인 요소입니다. 면역 세포를 생산해서 몸을 튼튼하게 만들어주고, 주로 간이나 생선, 달걀노른자에 들어 있지만 햇볕을 쬐는 것이야말로 비타민D를 가장 많이 얻을 수 있다고 알려졌습니다. 해를 충분히 쬐지 못한다면 반대로 골연화증이 생기면서 뼈의 밀도를 감소시키고 칼슘 흡수율을 낮춥니다. 특히 바쁜 현대인들은 집, 직장, 집, 직장을 오가며 상대적으로 밖에 있는 시간이 적기 때문에 큰 문제가 됩니다. 평소보다 자주 넘어진다거나 골절이 발생한다면 나도 비타민이 부족하지 않은지 생각해볼 .. 2021. 3. 9.
번아웃 증후군 테스트 자가 체크하는 법 번아웃 증후군은 한 가지 일에 엄청나게 몰두하던 사람이 극심한 정신적, 신체적 피로로 인해 무기력함과 우울함에 빠져서 아무것도 못하게 되는 상태를 말합니다. 최근 들어서 정말 많은 분들이 이 증세를 보이고 있는데, 사회인뿐만 아니라 학생들에게도 나타난다고 하니 정말 큰 문제가 아닐 수 없습니다. 요즘에는 치열한 경쟁이 일상이고 나는 분명히 열심히 살고 있는데도 뭔가 아무것도 하지 않는 것 같고 뒤쳐지는 것 같아서 불안하기만 합니다. 원하든 원치 않든 야근을 하기도 하며, 때로는 직장에서 돌아오면 부업을 찾아 나서는 등 단기적으로 빠른 승부를 보려다 실패하고 좌절해서 번아웃 증후군에 빠지는 경우가 많습니다. 이 용어는 미국 정신분석학자인 허버트 프뤼덴이 처음 사용한 심리학적 용어로써 탈진, 혹은 소진되었다.. 2021. 3. 9.
5대 영양소 탄단지비무 기본 개념 정리 사람에게 꼭 필요한 5대 영양소인 탄단지비무에 대한 기본 개념을 정리한 글입니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질의 약자이며, 어느 하나가 부족하더라도 우리 몸 건강에 적신호를 불러일으킵니다. 우리가 초등학교 과학시간 때부터 배운 5대 영양소는 살면서 많이 들어왔지만 정확하게 어떤 부분에서 우리에게 도움을 주는지, 부족하면 어떤 방식으로 나타나는지에 대해서는 잘 모르는 경우가 많습니다. 탄수화물과 지방은 우리가 일상생활을 하기 위한 기초적인 에너지원이 되며, 단백질은 근육과 뼈를 단단하게 만들어 주는 구성 물질이 됩니다. 또한 비타민과 무기질은 주로 신체 기능을 조절하는 물질이 됩니다. 이 부분을 정확히 숙지하신다면 식품을 고르는 데 있어서도 선택폭이 넓어질 것입니다. 탄수화물 한국인의 주식하.. 2021. 3. 9.

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