건강 상식41 편안한 숙면에 좋은 10가지 팁 정리 사람의 인생에서 약 3분의 2를 차지하는 잠은, 100세 시대를 기준으로 약 30년의 세월에 해당합니다. 따라서 얼마나 편안한 숙면을 취할 수 있는지에 따라 우리 인생의 3분의 1에 해당하는 삶의 질이 달라지게 됩니다. 목적을 위해 잠을 일부러 줄이려는 사람도 있지만, 장기적인 관점에서는 잠의 부채가 쌓이기 때문에 결과적으로는 인생을 피폐하게 만들기도 합니다. 숙면을 얼마나 잘 취할 수 있는지에 따라 삶의 질도 달라지게 되며, 전반적인 삶의 과정 속에서 인생을 행복하게 만들어 줍니다. 숙면은 체온과도 관련이 있다 사람의 체온은 시간에 따라 조금씩 달라집니다. 보통 아침에 일어나서 활동하는 시간에는 떨어진 체온이 급격하게 상승하게 되며, 낮을 기점으로 최고점을 찍습니다. 밤에는 날씨의 영향으로 체온이 낮아.. 2021. 3. 11. 물 마시는 습관은 독소 배출에 도움이 될까 사람의 신체를 구성하는 70퍼센트는 바로 물입니다. 수분이 있어야 피부가 탱글탱글해지며, 각종 영양분을 우리 몸속 구석구석 퍼질 수 있도록 이로운 작용을 도와줍니다. 그래서 전문가들이 물 마시는 습관을 자주 들이라고 하는데 전혀 빗말이 아닙니다. 체내 산소를 운반해주고 체온 조절을 돕고 심지어는 우리 몸에 쌓인 독소까지 배출해주기 때문입니다. 단순히 깨끗하고 정화된 물을 마셔주는 것만으로도 몸속에 있는 독을 중화시켜 밖으로 내보내 주니 물 마시는 습관이 얼마나 중요한지 모릅니다. 물을 자주 마시지 않는다면 신체에 수분이 부족하게 되면 우선 신진대사 활동이 낮아지게 되어 건강에 적신호가 켜집니다. 위와 반대로 체내에 있는 독소는 계속해서 쌓이게 되며, 컨디션은 나빠지고 피로가 좀처럼 풀리지 않습니다. 수분.. 2021. 3. 10. 소식하는 습관은 무병장수의 지름길이다 과한 것은 부족한 것만 못하다는 말이 있습니다. 건강에 관심이 많은 분들이라면 소식하는 습관이 몸에 좋다는 말을 들어보셨을 것입니다. 사실 오늘날에는 주변에 먹거리가 너무 많고, TV나 유튜브 같은 각종 매체에서도 맛집을 찾아다니며 먹음직스러운 음식이 나오는 장면을 보면 입에 저절로 침이 고이면서 우리를 유혹합니다. 그러나 영양을 과하게 공급하면 비만이 발생하며, 비만은 신체에 각종 무리를 주기 때문에 몸에 좋은 음식이라고 해서 너무 많이 먹다 보면 신체에 불균형을 발생시키게 됩니다. 나의 식습관 점검하기 1. 주변 사람과 비교하기 내가 적정량보다 너무 많이 먹고 있지는 않은지 먼저 식습관부터 파악할 필요가 있습니다. 체내의 렙틴이라는 호르몬은 포만감을 만족시키는 요소로서 살이 많이 찌게 되면 지방세포가.. 2021. 3. 10. 갈색 지방과 백색 지방 차이점 꼭 알고 가세요 지방은 우리 몸의 소중한 에너지원 중 하나이며 5대 영양소에 들어갈 만큼, 중요한 요소입니다. 말도 많고 탈도 많은 지방에 대해서 좋다, 나쁘다 하는 의견이 분분합니다. 특히 건강에 관심이 있는 분들은 갈색 지방에 대해서 많이 들어보셨을 것입니다. 과연 말로만 들었던 갈색 지방이 몸에 얼마나 좋은지, 어떤 영향을 주는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 지방의 이로운 점과 해로운 점 지방세포는 지용성 비타민의 흡수율을 올려주며, 뇌를 발달시키는데 결정적인 역할을 합니다. 보통 탄수화물이나 단백질은 1g당 신체에 4칼로리의 에너지를 공급하는데 지방은 무려 그 2배인 8칼로리를 공급하므로, 굉장히 효율이 좋습니다. 또한 우리 몸의 체온을 적절하게 유지해주고, 몸을 따뜻하게 만들어 주어 소중한 장기를 보호하는 .. 2021. 3. 10. 나쁜 콜레스테롤 줄이는 9가지 식습관 우리가 건강을 체크할 때 꼭 고려해야 하는 요소가 바로 콜레스테롤 수치입니다. 혈액 내부에 지방이 끼거나 콜레스테롤이 과잉 분포되면 고지혈 증세가 나타나는데, 이렇게 되면 혈액순환이 떨어지거나 막혀서 위험한 상태에 놓이게 됩니다. 고혈압이나 뇌졸중 등으로 변질될 우려가 있으며 혈관에 콜레스테롤이 많이 쌓일 경우에는 동맥경화를 일으키기도 합니다. 지방질의 분류 혈액 내부에 들어 있는 지방질은 보통 3개로 분류가 됩니다. 고밀도 지단백 콜레스테롤과 저밀도 지단백 콜레스테롤, 중성지방이 바로 그것입니다. 무조건 몸에 나쁜 것이 아니라 적절한 양은 우리 몸을 구성하는 데 있어 꼭 필요하기 때문에 이 점을 숙지하시면 좋겠습니다. 고밀도 지단백 콜레스테롤은 혈액 내 콜레스테롤을 없애는 역할을 담당합니다. 뇌졸중을 .. 2021. 3. 10. 식습관 관리 잘못하면 큰일 나는 이유 우리 몸을 구성하는 세포를 활성화시키는 것이 바로 영양소입니다. 사람은 음식을 섭취해야만 살아갈 수 있고 얼마나 영양이 풍부한 재료를 먹느냐에 따라서 건강 상태가 달라지게 됩니다. 그만큼 식습관 관리가 중요하며, 요즘 젊은 층에서도 자주 나타나는 당뇨나 비만, 고혈압 등의 원인도 바로 이 잘못된 식습관에서 비롯되었을 확률이 높습니다. 특히나 40대 이후부터는 젊은 시절에 잘못된 식습관으로 인해 만성적인 질환들이 나타나게 되고, 몸이 고생하게 되므로 기름진 음식이나 패스트푸드를 절제해야 하는 이유가 바로 이것 때문입니다. 탄수화물을 줄이고 채소와 과일을 먹자 보건복지부의 발표에 의하면 50세 이상부터는 남녀 모두 탄수화물의 섭취비율이 높은 편이었습니다. 나이가 많을 경우 탄수화물을 많이 먹으면 대사증후군에.. 2021. 3. 10. 잡곡밥과 현미밥 중 어떤 걸 먹는 게 좋을까 사람들이 건강에 관심이 많아지면서 우리가 주식으로 삼는 밥에도 여러 잡곡들을 함께 넣어 먹고 있습니다. 제가 어렸을 때는 쌀밥이 비싸서 잘 먹지 못했는데 지금은 오히려 쌀밥보다는 잡곡밥이나 현미밥을 많이 섭취하는 것 같습니다. 그런데 실제로 잡곡밥과 현미밥이 몸에 좋은지, 어떤 효능이 있는지에 대해서는 잘 알지 못합니다. 무조건 많이 먹어야 좋은 줄 알고 평소보다 많이 먹다 보니 살도 많이 찌는 것 같고 건강도 나빠지는 것 같습니다. 그래서 이번에는 잡곡밥과 현미밥 중 어떤 걸 먹는 게 좋은지 한 번 알아보는 시간을 갖겠습니다. 잡곡밥도 탄수화물이 많다 쌀밥은 탄수화물이 많아서 꺼리고 잡곡밥은 많이 먹어도 괜찮다고 생각하는 사람도 있습니다. 하지만, 잡곡밥도 너무 많이 먹는다면 탄수화물이 쌓이기 때문에 .. 2021. 3. 9. 새벽 운동보다 아침 운동이 좋은 이유 새벽에 공원에 나가 보면 주로 연세가 많은 분들이 걷기 운동이나 체조를 하는 모습이 눈에 띕니다. 노인분들은 아침잠이 적어서 일찍 일어나 5시나 6시에 운동하는 경우가 많고, 직장인들도 시간 내기 힘들어 새벽 일찍 운동장에서 뛰기도 합니다. 그 시간대에만 느낄 수 있는 조용하고 오묘한 분위기와, 날이 밝기 전 푸르스름한 공기를 맞으며 몸을 움직이는 것은 하나의 묘미이기도 합니다. 하지만 이 시간대에는 기온이 상대적으로 낮기 때문에 연세가 많거나 당뇨, 고혈압이 있는 분들에게는 치명적인 독이 될 수 있습니다. 특히 환절기에는 이 증상이 더욱 심해지며, 무리한 운동을 했을 때에는 오히려 역효과가 나기도 합니다. 새벽 운동은 환자에게 치명적 낮게 깔려 있는 무거운 공기도 저혈당의 위함을 증가시켜서 당뇨를 겪는.. 2021. 3. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 다음