직무 스트레스 해소 시키는 6가지 기본적인 방법

새벽 일찍 일어나 눈을 뜨면 벌써부터 걱정이 앞섭니다. 복잡한 지하철을 타고 회사에 도착하면, 쌓여있는 업무는 산더미에 복잡한 인간관계까지 생각하다 보면 머리가 아플 지경입니다. 직장인들은 누구나 스트레스에 노출되어 있고 직무를 하면서 쌓인 피로도는 행복한 삶을 만드는 데 있어 방해 요소가 됩니다. 일을 하면서 압박을 받지 않을 수는 없겠지만, 적어도 직무 스트레스가 심하다면 평소의 기본적인 생활 습관을 개선함으로써 충분히 완화시킬 수 있게 됩니다.

 

직무 스트레스를 해소하는 6가지 방법

1. 수면방법

사람의 평균 수면시간은 7시간에서 8시간 사이로 알려져 있습니다. 저마다 체질이 다르고 환경이 다르겠지만, 평균적인 수면의 질을 맞춰준다는 것은 스트레스 해소에 가장 큰 도움이 됩니다. 낮잠을 자는 것도 좋지만, 너무 긴 시간 동안 낮잠을 자거나 늦은 오후에 자는 것은 피해 주어야 합니다. 잠이 잘 오지 않을 경우에는 정해진 시간에 규칙적으로 목욕을 한다거나, 자명종을 맞추는 습관 등으로 숙면시간을 몸에 길들일 필요가 있습니다.

 

2. 목욕방법

목욕은 스트레스를 풀어주고, 교감 신경의 긴장을 풀어주어 육체적으로도 이완상태로 만들어 줍니다. 너무 뜨거운 물은 피하며, 섭씨 40도 정도의 다소 미지근한 온도의 물에 몸을 담그면 피로가 해소되고 컨디션도 좋아집니다. 가벼운 샤워를 하는 것도 도움이 되지만, 집에 욕조가 있다면 직무 스트레스를 해소하기 위한 방법으로 꼭 활용해보시기 바랍니다.

 

3. 운동방법

운동을 함으로써 얻어지는 이점은 이루 말할 수 없습니다. 야외에서 하는 운동은 부족한 햇빛을 받아들이는 데 있어 충분한 도움이 되고, 체내에 쌓인 노폐물을 제거해주기도 합니다. 근육을 잡아주고 이완시켜주면서 발생하는 테스토스테론은 우리의 자존감을 향상하고, 스트레칭은 근육의 피로도를 감소시켜 직무에 좀 더 집중할 수 있도록 만들어줍니다.

 

4. 근육 이완 방법

운동과 마찬가지로 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것은 스트레스를 확연하게 줄여주는 방법입니다. 운동 전에 마치 준비운동을 하듯이, 직무에 들어가기 15분에서 20분 전과 마친 후에 꼭 동작을 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭 방법은 다양하지만 그중에서도 어깨와 목 주변을 주로 풀어주는 것이 좋습니다.

 

5. 식이요법

혈당이 낮아지면 뇌는 당분을 필요로 하고 사람을 불안하고 초조한 상태로 만듭니다. 그러나, 우리가 자주 먹는 탄산음료나 믹스커피에 들어 있는 설탕은 혈압을 급격하게 상승시킵니다. 또한 원상태로 환원되는 시간도 짧기 때문에 정서적으로 오히려 더욱 불안해질 수도 있습니다. 과일과 채소를 주로 먹어 주며, 특히나 수분을 자주 섭취하면 정서적으로 안정을 취하는데 도움이 됩니다. 식습관을 개선하면 장기적인 관점에서 큰 도움이 됩니다.

 

6. 음악요법

음악을 들음으로써 얻어지는 것은 안정감뿐만 아니라 우리가 듣고 싶지 않은 소음으로부터 잠시 벗어날 수 있도록 만들어 줍니다. 물론 대중음악을 듣는 것도 좋지만, 가사가 없는 클래식이나 평온한 음악을 듣는 것이 심신의 안정을 취할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

누구나 알고 있는 기본적인 방법이지만, 때로는 기본적인 생활습관을 지키는 것이 가장 힘들기도 합니다. 직무 스트레스가 쌓이면 생활리듬도 깨지고 몸도 나빠져서 악순환에 빠지게 됩니다. 그렇기에 가장 기본적인 6가지 방법을 지키면서 체력을 증진시키고, 정서를 안정시킬 필요가 있습니다. 나의 생활습관으로 자리 잡는 순간, 웬만한 스트레스로부터는 전혀 영향을 받지 않는 튼튼한 몸을 갖추게 될 것입니다.