변비의 종류 3가지 이완성 경련성 일시성 변비

우리는 알게 모르게 다양한 스트레스 원인에 노출되어 있습니다. 우리가 듣고 싶지 않아도 들리는 소음과, 생각하고 싶지 않아도 생각나는 정신적인 문제들이 복합적인 문제를 일으켜 생활을 망치고 결국 변비에 걸리기도 합니다. 스트레스로 인해 과식과 불규칙한 식습관은 변을 딱딱하게 만들고, 소화기관을 약화시킵니다. 변비의 대표적인 종류는 3가지가 있습니다. 바로 이완성, 경련성, 일시성입니다. 내가 어느 증상에 해당하는지 파악하시고, 원인과 결과에 대해서 제대로 알아가셨으면 좋겠습니다.

 

이완성 변비의 원인

주로 대장기능이 약화되어 운동 기능이 줄어들게 되고, 우리가 섭취한 음식물이 체내에 오래 머물러 있어 생기는 변비입니다. 사람의 신체는 나의 식습관에 따라 적응하게 되는데, 내가 장 건강을 위해서 부드럽고 소화가 잘 되는 음식만 섭취하게 된다면 자연스럽게 대장의 기능도 약해지게 됩니다. 그렇게 되면 음식물이 대장에 머무는 시간이 길어지게 되고 이완성 변비를 유발하게 되는 것입니다.

 

꼭 식습관 문제가 아니더라도, 사람의 체질이나 가족력 등에 의한 영향도 받습니다. 저혈압이나 내장 하수, 위하수 등이 원인이 될 수 있는데 주로 내장기능이 안 좋아졌을 때 생기는 것이기 때문입니다. 또한, 신체가 노화되거나 빈혈 등으로 컨디션이 좋지 못하면 이완성 변비가 올 수 있으며, 스트레스가 원인이 될 수도 있습니다. 그렇기에 평소 칼슘 같은 영양을 보충할 필요가 있겠습니다.

 

이완성 변비 예방과 해결

앞서 설명드렸다시피 대장기능이 약해진 것이 원인이므로, 평소보다 서서히 자극을 강화시켜줄 필요가 있겠습니다. 초보자가 급격하게 무리한 운동을 하면 오히려 관절이 다치게 되는 것과 마찬가지로 이완성 변비를 해결하기 위해서는 식습관을 조금씩 개선해나가야 합니다. 냉수에 소금을 섞어 마시는 것도 방법이며, 약간 찬 탄산음료나 우유 등으로 장을 적절하게 자극해야 합니다. 요구르트, 밀감, 딸기 등도 효과적이며 섬유질이 풍부한 채소나 현미, 과일 등을 주식으로 하면 건강이 자연스럽게 좋아질 것입니다. 물론 미리 예방하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

경련성 변비의 원인

S상 결장이 심한 경련성으로 수축하게 되면 변을 배출하는 시간을 지연시키게 되는데, 그 증상이 바로 경련성 변비입니다. 마치 토끼똥처럼 작고 동그랗게 변이 나오게 되고, 딱딱한 것이 특징입니다. 이완성과는 반대로 장의 긴장이 너무 과해서 발생하는 문제이며, 평소 일상을 보내면서 긴장하는 일이 많다면 발생할 확률이 높아집니다. 설사약을 많이 먹거나, 장에 염증이 생길 때도 이와 같은 문제가 발생하기 때문에 정확한 원인을 찾기에 어렵습니다.

 

경련성 변비의 예방과 해결

평소보다 산책하는 시간을 늘리며, 자극적인 식사를 피하는 것이 좋습니다. 섬유질이 적은 현미나 보리밥보다는 쌀밥이나 흰 빵을 주식으로 하는 것이 좋습니다. 또한 물을 마실 때에도 따뜻하게 데워서 마시는 것이 중요하며 소화가 잘 되는 음식만을 주로 섭취해야 합니다. 완화제를 먹을 때에는 꼭 전문가와 의논을 통해 복용하도록 하며, 가벼운 운동을 꾸준히 지속해 주어야 합니다. 복근을 자극하는 줄넘기는 피하는 게 좋고, 지식 없이 혼자서 배를 마사지한다거나 하는 행위는 금물입니다.

 

일시성 변비의 원인

비교적 짧은 시간에 끝나는 일시성 변비는 주로 새로운 환경에 노출되거나 근심 걱정이 많을 때 발생합니다. 가끔 여행을 가면 화장실에 가도 변이 잘 나오지 않고 심리적으로 긴장상태에 놓이면 평소보다 볼일을 보는 시간이 늘어난 경험을 하셨을 것입니다. 근심거리가 생기면 일시적으로 장이 긴장하게 되고 일시성 변비의 원인이 되는 것입니다.

 

일시성 변비의 예방과 해결

일시성 변비는 적당한 스트레스 해소와 편안한 환경으로 바꿔주면 자연스럽게 해결될 수 있는 문제입니다. 여행을 갔다면 다시 집으로 돌아오는 순간 원래 상태로 돌아오기도 하고, 걱정했던 문제가 사라지면 마찬가지로 다시 건강해지는 경우가 대부분입니다. 문제는 계속해서 반복될 경우, 만성 상태가 될 수 있으므로 마음을 편하게 갖고 심리적인 안정을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

 

변비의 종류 3가지와 그 특징, 그리고 예방하는 방법을 제시했습니다. 항상 강조하고 있지만 스트레스 해소와 적절한 운동, 그리고 식습관의 개선을 통해 대부분의 신체적 문제는 해결할 수 있습니다. 그러나 사람마다 체질이 다르고 각자 놓인 환경이 다르기 때문에 정확한 원인을 스스로 찾는 것은 무척 힘든 일입니다. 단순히 변비로 끝나면 다행이지만 그로 인해 다양한 문제들이 발생한다면 그때는 걷잡을 수 없을 것입니다. 미리미리 건강을 챙기셔서 변비로부터 내 몸을 지키시기 바랍니다.